⭐ Metodologia Mindrink: como definimos limites de álcool, unidades e níveis de risco

O Mindrink usa cores para ajudar você a interpretar rapidamente seus padrões de consumo:

• 🟦 Azul — Dentro da diretriz
  Você está dentro do seu limite selecionado (Rigoroso, Equilibrado, Relaxado).
• 🟣 Roxo — Acima da diretriz, mas não de alto risco
  Você excedeu sua diretriz diária ou semanal,
  mas não atingiu níveis de consumo excessivo ou semana de alto risco.
• 🔴 Vermelho — Alto risco
  Consumo excessivo que é prejudicial à saúde

As cores são uma camada de interpretação simples — não um diagnóstico médico.

A. Valores retirados diretamente de fontes oficiais de saúde pública

Estes são os componentes das diretrizes que o Mindrink usa exatamente como publicados, com um passo de harmonização:
tudo é convertido em unidades Mindrink = 10 g de etanol para que diferentes sistemas nacionais possam ser comparados diretamente.

Abaixo estão os valores originais, as conversões lógicas e por que cada fonte faz parte do modelo do Mindrink.

1. Nível Rigoroso — Canadá (CCSA 2023)

Fonte: Centro Canadense sobre Uso de Substâncias e Dependência (2023)

O Canadá não apresenta um único "limite seguro".
Em vez disso, define faixas de risco com base em modelagem de carga de doença:

• 0–2 bebidas/semana → Baixo risco
• 3–6 bebidas/semana → Risco moderado
• 7+ bebidas/semana → Risco cada vez maior

O Canadá define uma bebida padrão como:

13,45 g de etanol

Conversão para unidades Mindrink

Faixa de baixo risco (0–2 bebidas/semana):
2 × 13,45 g = 26,9 g → 2,7 unidades

Faixa de risco moderado (3–6 bebidas/semana):
3 bebidas = 40,35 g → 4,0 unidades
6 bebidas = 80,7 g → 8,0 unidades

Portanto, a modelagem do Canadá se traduz em:

• Baixo risco: ~0–2,7 unidades
• Risco moderado: ~4–8 unidades
• Risco maior: >8 unidades/semana

Como o Mindrink usa isso

A diretriz do Canadá é a mais conservadora internacionalmente.
Para criar um nível rigoroso prático, mas cientificamente fundamentado, o Mindrink estabelece:

Limite semanal Rigoroso = ≤ 5 unidades/semana

5 unidades/semana:

• Fica próximo à parte inferior da faixa moderada do Canadá
• Está muito abaixo dos 10/semana da Austrália e dos 17/11 (homens/mulheres) da Irlanda
• Representa um nível de exposição muito baixo que os usuários podem rastrear realisticamente

Por que incluímos

• É a diretriz contemporânea mais rigorosa
• Fornece uma curva de risco em vez de um limite rígido
• Ancora o nível "Rigoroso" do Mindrink em evidências epidemiológicas modernas

2. Nível Equilibrado — Austrália (NHMRC 2020)

Fonte: Conselho Nacional de Saúde e Pesquisa Médica (2020)

A Austrália fornece uma diretriz clara e facilmente interpretável:

• ≤ 10 bebidas padrão por semana
• ≤ 4 bebidas padrão em qualquer dia único

Uma bebida padrão australiana é definida como:

10 g de etanol

Conversão para unidades Mindrink

Mapeamento direto:

• 10 bebidas/semana → 10 unidades/semana
• 4 bebidas/dia → 4 unidades/dia

Por que incluímos

• Fornece limites diários e semanais
• Já usa bebidas de 10 g, idênticas às unidades Mindrink
• Forma a espinha dorsal estrutural do nível Equilibrado

3. Nível Relaxado — Irlanda HSE

Fonte: Diretrizes HSE de Consumo de Baixo Risco

A Irlanda fornece limites semanais mais altos e específicos por sexo:

• Homens: ≤ 17 bebidas padrão/semana
• Mulheres: ≤ 11 bebidas padrão/semana

A Irlanda define:

1 bebida padrão = 10 g de etanol

Conversão para unidades Mindrink

• Homens: 17 × 10 g = 17 unidades/semana
• Mulheres: 11 × 10 g = 11 unidades/semana

Por que incluímos

• Oferece uma opção mais permissiva para usuários que buscam orientação flexível
• Completa um modelo claro de 3 níveis (Rigoroso → Equilibrado → Relaxado)
• Corresponde à convenção global de bebida padrão de 10 g

4. Definições de consumo excessivo — NIAAA (EUA) e OMS

Critérios de consumo excessivo NIAAA (EUA)

• Mulheres: ≥ 4 bebidas-padrão americanas em ~2 horas
• Homens: ≥ 5 bebidas-padrão americanas em ~2 horas

Bebida-padrão americana = 14 g de etanol

Conversões:

• Mulheres: 4 × 14 g = 56 g → 5,6 unidades
• Homens: 5 × 14 g = 70 g → 7 unidades

Limiares Mindrink arredondados:

• Mulheres: ≥ 6 unidades/dia
• Homens: ≥ 7 unidades/dia

Consumo episódico pesado da OMS (HED)

≥ 60 g de etanol em uma ocasião
→ 6 unidades

Por que incluímos

Tanto o NIAAA quanto a OMS se alinham em torno de ~60–70 g como o nível onde os danos agudos aumentam drasticamente
(lesões, envenenamento, arritmia, autolesão, violência, quedas).

Esses valores definem a zona vermelha do Mindrink para consumo em um único dia.

Os limites do Mindrink são ferramentas de orientação, não regras para seguir perfeitamente.

As diretrizes de saúde descrevem faixas de risco, não obrigações pessoais.
A vida real é mais complexa do que números semanais:
alguns dias são sociais, alguns estressantes, alguns comemorativos, alguns tranquilos.
Os padrões mudam ao longo de meses e anos. Isso é normal.

O Mindrink é construído sobre um princípio simples:

O valor não está em ser perfeito.
O valor está em ter consciência.

O que importa não é atingir todos os objetivos, mas entender sua relação com o álcool ao longo do tempo:

• perceber quando seu consumo aumenta ou diminui
• reconhecer situações que aumentam o consumo
• ver como o álcool afeta o sono, a energia ou o humor
• fazer escolhas que se adequam aos seus próprios objetivos, não aos de outra pessoa

O Mindrink nunca rotula você, nunca o envergonha e nunca trata limites como fronteiras morais.

Nossa filosofia é direta:

Orientação, não culpa.

Consciência, não julgamento.

Você decide o que "saudável" significa na sua vida.

Fornecemos os números para que você possa tomar decisões informadas —
não para que os números tomem decisões por você.