⭐ Metodología de Mindrink: Cómo Definimos los Límites de Alcohol, Unidades y Niveles de Riesgo

Mindrink utiliza colores para ayudarte a interpretar rápidamente tus patrones de consumo:

• 🟦 Azul — Dentro de la pauta
  Estás dentro de tu límite seleccionado (Estricto, Equilibrado, Relajado).
• 🟣 Morado — Por encima de la pauta, pero no de alto riesgo
  Excediste tu pauta diaria o semanal,
  pero no has alcanzado niveles de consumo excesivo o semana de alto riesgo.
• 🔴 Rojo — Alto riesgo
  Consumo excesivo que es perjudicial para la salud

Los colores son una capa de interpretación simple — no un diagnóstico médico.

A. Valores tomados directamente de fuentes oficiales de salud pública

Estos son los componentes de las pautas que Mindrink utiliza exactamente como se publicaron, con un paso de armonización:
todo se convierte en unidades de Mindrink = 10 g de etanol para que los diferentes sistemas nacionales puedan compararse directamente.

A continuación se muestran los valores originales, las conversiones lógicas y por qué cada fuente forma parte del modelo de Mindrink.

1. Nivel Estricto — Canadá (CCSA 2023)

Fuente: Centro Canadiense sobre Uso de Sustancias y Adicciones (2023)

Canadá no presenta un único "límite seguro".
En su lugar, define bandas de riesgo basadas en modelos de carga de enfermedad:

• 0–2 bebidas/semana → Bajo riesgo
• 3–6 bebidas/semana → Riesgo moderado
• 7+ bebidas/semana → Riesgo cada vez mayor

Canadá define una bebida estándar como:

13.45 g de etanol

Conversión a unidades de Mindrink

Banda de bajo riesgo (0–2 bebidas/semana):
2 × 13.45 g = 26.9 g → 2.7 unidades

Banda de riesgo moderado (3–6 bebidas/semana):
3 bebidas = 40.35 g → 4.0 unidades
6 bebidas = 80.7 g → 8.0 unidades

Entonces, el modelo de Canadá se traduce en:

• Bajo riesgo: ~0–2.7 unidades
• Riesgo moderado: ~4–8 unidades
• Riesgo mayor: >8 unidades/semana

Cómo Mindrink utiliza esto

La pauta de Canadá es la más conservadora internacionalmente.
Para crear un nivel estricto práctico pero científicamente fundamentado, Mindrink establece:

Límite semanal Estricto = ≤ 5 unidades/semana

5 unidades/semana:

• Se sitúa cerca de la parte inferior de la banda moderada de Canadá
• Está muy por debajo de las 10/semana de Australia y las 17/11 de Irlanda
• Representa un nivel de exposición muy bajo que los usuarios pueden rastrear de manera realista

Por qué se incluye

• Es la pauta contemporánea más rigurosa
• Proporciona una curva de riesgo en lugar de un límite rígido
• Fundamenta el nivel "Estricto" de Mindrink en evidencia epidemiológica moderna

2. Nivel Equilibrado — Australia (NHMRC 2020)

Fuente: Consejo Nacional de Salud e Investigación Médica (2020)

Australia proporciona una pauta clara y fácilmente interpretable:

• ≤ 10 bebidas estándar por semana
• ≤ 4 bebidas estándar en cualquier día

Una bebida estándar australiana se define como:

10 g de etanol

Conversión a unidades de Mindrink

Correspondencia directa:

• 10 bebidas/semana → 10 unidades/semana
• 4 bebidas/día → 4 unidades/día

Por qué se incluye

• Proporciona límites tanto diarios como semanales
• Ya utiliza bebidas de 10 g, idénticas a las unidades de Mindrink
• Forma la columna vertebral estructural del nivel Equilibrado

3. Nivel Relajado — Irlanda HSE

Fuente: Pautas de Consumo de Bajo Riesgo del HSE

Irlanda proporciona límites semanales más altos, específicos por sexo:

• Hombres: ≤ 17 bebidas estándar/semana
• Mujeres: ≤ 11 bebidas estándar/semana

Irlanda define:

1 bebida estándar = 10 g de etanol

Conversión a unidades de Mindrink

• Hombres: 17 × 10 g = 17 unidades/semana
• Mujeres: 11 × 10 g = 11 unidades/semana

Por qué se incluye

• Ofrece una opción más permisiva para usuarios que buscan orientación flexible
• Completa un modelo claro de 3 niveles (Estricto → Equilibrado → Relajado)
• Coincide con la convención global de bebida estándar de 10 g

4. Definiciones de consumo excesivo — NIAAA (EE. UU.) y OMS

Criterios de consumo excesivo del NIAAA (EE. UU.)

• Mujeres: ≥ 4 bebidas estadounidenses en ~2 horas
• Hombres: ≥ 5 bebidas estadounidenses en ~2 horas

Bebida estadounidense = 14 g de etanol

Conversiones:

• Mujeres: 4 × 14 g = 56 g → 5.6 unidades
• Hombres: 5 × 14 g = 70 g → 7 unidades

Umbrales redondeados de Mindrink:

• Mujeres: ≥ 6 unidades/día
• Hombres: ≥ 7 unidades/día

Consumo episódico intenso (HED) de la OMS

≥ 60 g de etanol en una ocasión
→ 6 unidades

Por qué se incluye

Tanto el NIAAA como la OMS se alinean alrededor de ~60–70 g como el nivel donde los daños agudos aumentan bruscamente
(lesiones, intoxicación, arritmia, autolesión, violencia, caídas).

Estos valores definen la zona roja de Mindrink para el consumo de un solo día.

Los límites de Mindrink son herramientas de orientación, no reglas que debas seguir al pie de la letra.

Las pautas de salud describen rangos de riesgo, no obligaciones personales.
La vida real es más compleja que los números semanales:
algunos días son sociales, algunos estresantes, algunos de celebración, algunos tranquilos.
Los patrones cambian a lo largo de meses y años. Eso es normal.

Mindrink se basa en un principio simple:

El valor no está en ser perfecto.
El valor está en ser consciente.

Lo que importa no es alcanzar cada objetivo, sino entender tu relación con el alcohol a lo largo del tiempo:

• notar cuando tu consumo sube o baja
• reconocer situaciones que aumentan el consumo
• ver cómo el alcohol afecta el sueño, la energía o el estado de ánimo
• tomar decisiones que se ajusten a tus propios objetivos, no a los de otra persona

Mindrink nunca te etiqueta, nunca te avergüenza y nunca trata los límites como fronteras morales.

Nuestra filosofía es sencilla:

Orientación, no culpa.

Conciencia, no juicio.

Tú decides cómo se ve "saludable" para tu vida.

Proporcionamos los números para que puedas tomar decisiones informadas —
no para que los números tomen decisiones por ti.