⭐ Mindrink-Methodik: Wie wir Alkoholgrenzwerte, Einheiten und Risikostufen definieren

Mindrink verwendet Farben, um deine Trinkgewohnheiten auf einen Blick einzuordnen:

• 🟦 Blau — Innerhalb der Richtlinie
  Du liegst im Rahmen deiner gewählten Stufe (Strikt, Ausgewogen, Entspannt).
• 🟣 Lila — Über der Richtlinie, aber nicht hohes Risiko
  Du hast deine tägliche oder wöchentliche Richtlinie überschritten,
  liegst aber nicht im Bereich von Rauschtrinken oder hohen Wochenwerten.
• 🔴 Rot — Hohes Risiko
  Binge-Trinken oder gesundheitlich bedenkliche Mengen.

Farben sind eine Orientierung — keine medizinische Diagnose.

A. Werte, die direkt aus offiziellen öffentlichen Gesundheitsquellen stammen

Mindrink kombiniert offizielle Richtlinien und leitet daraus ein einheitliches, verständliches System ab.

Hier die wichtigsten Quellen und wie wir sie nutzen:

1. Striktes Niveau — Kanada (CCSA 2023)

Quelle: Canadian Centre on Substance Use and Addiction (2023)

Kanada präsentiert keine einzige "sichere Grenze".
Stattdessen definiert es Risikostufen auf Basis der Krankheitslastmodellierung:

• 0–2 Getränke/Woche → Niedriges Risiko
• 3–6 Getränke/Woche → Mäßiges Risiko
• 7+ Getränke/Woche → Zunehmend hohes Risiko

Kanada definiert ein Standardgetränk als:

13,45 g Ethanol

Umrechnung in Mindrink-Einheiten

Niedriges Risikoband (0–2 Getränke/Woche):
2 × 13,45 g = 26,9 g → 2,7 Einheiten

Mäßiges Risikoband (3–6 Getränke/Woche):
3 Getränke = 40,35 g → 4,0 Einheiten
6 Getränke = 80,7 g → 8,0 Einheiten

Aus Kanadas Modellierung ergibt sich also:

• Niedriges Risiko: ~0–2.7 Einheiten
• Mäßiges Risiko: ~4–8 Einheiten
• Höheres Risiko: >8 Einheiten/Woche

Wie Mindrink dies verwendet

Kanadas Richtlinie ist international am konservativsten.
Um eine praktische, aber wissenschaftlich fundierte strikte Stufe zu schaffen, setzt Mindrink:

Striktes wöchentliches Limit = ≤ 5 Einheiten/Woche

5 Einheiten/Woche:

• Liegt nahe am unteren Teil von Kanadas mäßigem Band
• Liegt weit unter Australiens 10/Woche und Irlands 17/11
• Steht für ein sehr niedriges Konsumniveau, das Nutzer realistisch einhalten können

Warum wir Kanadas Daten nutzen:

• Es ist die konservativste aktuelle Richtlinie.
• Es bietet eine Risikokurve statt einer starren Grenze
• Es verankert Mindrinks Strikt-Stufe in aktueller epidemiologischer Evidenz

2. Ausgewogenes Niveau — Australien (NHMRC 2020)

Quelle: National Health and Medical Research Council (2020)

Australien gibt eine klare, leicht interpretierbare Richtlinie:

• ≤ 10 Standardgetränke pro Woche
• ≤ 4 Standardgetränke an einem einzelnen Tag

Ein australisches Standardgetränk ist definiert als:

10 g Ethanol

Umrechnung in Mindrink-Einheiten

Direkte Zuordnung:

• 10 Getränke/Woche → 10 Einheiten/Woche
• 4 Getränke/Tag → 4 Einheiten/Tag

Warum wir Australiens Daten nutzen:

• Klare, evidenzbasierte Tages- und Wochengrenzen.
• Verwendet bereits 10 g Getränke, identisch mit Mindrink-Einheiten
• Bildet die Grundlage der Ausgewogenen Stufe

3. Entspanntes Niveau — Irland HSE

Quelle: HSE Low-Risk Drinking Guidelines

Irland bietet höhere, geschlechtsspezifische wöchentliche Grenzwerte:

• Männer: ≤ 17 Standardgetränke/Woche
• Frauen: ≤ 11 Standardgetränke/Woche

Irland definiert:

1 Standardgetränk = 10 g Ethanol

Umrechnung in Mindrink-Einheiten

• Männer: 17 × 10 g = 17 Einheiten/Woche
• Frauen: 11 × 10 g = 11 Einheiten/Woche

Warum wir Irlands Daten nutzen:

• Bietet eine großügigere Option für Nutzer, die flexible Orientierung suchen
• Vervollständigt ein klares 3-Stufen-Modell (Strikt → Ausgewogen → Entspannt)
• Entspricht der globalen 10 g Standardgetränk-Konvention

4. Binge-Definitionen — NIAAA (USA) & WHO

NIAAA (USA) Binge-Kriterien

• Frauen: ≥ 4 US-Getränke in ~2 Stunden
• Männer: ≥ 5 US-Getränke in ~2 Stunden

US-Getränk = 14 g Ethanol

Umrechnungen:

• Frauen: 4 × 14 g = 56 g → 5,6 Einheiten
• Männer: 5 × 14 g = 70 g → 7 Einheiten

Gerundete Mindrink-Schwellenwerte:

• Frauen: ≥ 6 Einheiten/Tag
• Männer: ≥ 7 Einheiten/Tag

WHO schweres episodisches Trinken (HED)

≥ 60 g Ethanol bei einer Gelegenheit
→ 6 Einheiten

Warum wir diese Schwellen nutzen

Sowohl NIAAA als auch WHO stimmen bei ~60–70 g als dem Niveau überein, bei dem akute Schäden stark zunehmen
(Verletzungen, Vergiftungen, Arrhythmie, Selbstverletzung, Gewalt, Stürze).

Diese Werte definieren die Mindrink-Rotzone für den Ein-Tages-Konsum.

Mindrinks Grenzwerte sind Orientierungshilfen, keine Regeln, die perfekt befolgt werden müssen.

Gesundheitsrichtlinien beschreiben Risikobereiche, keine persönlichen Verpflichtungen.
Das echte Leben ist komplexer als wöchentliche Zahlen:
manche Tage sind gesellig, manche stressig, manche feierlich, manche ruhig.
Muster verschieben sich über Monate und Jahre. Das ist normal.

Mindrink basiert auf einem einfachen Prinzip:

Ziel ist nicht Perfektion, sondern Verständnis.

Was zählt, ist nicht, jedes Ziel zu erreichen, sondern deine Beziehung zu Alkohol im Laufe der Zeit zu verstehen:

• zu bemerken, wann dein Konsum steigt oder fällt
• Situationen zu erkennen, die das Trinken erhöhen
• zu sehen, wie Alkohol Schlaf, Energie oder Stimmung beeinflusst
• Entscheidungen zu treffen, die zu deinen eigenen Zielen passen, nicht zu denen anderer

Mindrink stempelt dich nie ab, beschämt dich nie und behandelt Grenzwerte nie als moralische Grenzen.

Unsere Philosophie ist unkompliziert:

Anleitung, nicht Schuld.

Bewusstsein, nicht Urteil.

Du entscheidest, wie „gesund“ für dein Leben aussieht.

Wir liefern die Zahlen, damit du informierte Entscheidungen treffen kannst –
nicht damit die Zahlen Entscheidungen für dich treffen.